menu
DajemyRadę.pl / Niezbędnik biegacza

Niezbędnik biegacza

Zdrowie i Życie

Bieganie to jeden z najbardziej dostępnych sportów. Biegać możesz o każdej porze dnia i gdziekolwiek zechcesz. Nieważne, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tą dyscypliną, czy trenujesz ją już od dłuższego czasu – zapoznaj się z listą 10 rzeczy, których nie może zabraknąć w twoim sportowym ekwipunku.

1.   Obuwie i odzież sportowa

Najważniejsze są dobrze dobrane buty do biegania. Oczywista oczywistość? Być może. Jednak zanim wybierzesz się na zakupy, powinieneś zadać sobie kilka pytań: po jakiej nawierzchni biegasz, ile kilometrów pokonujesz w ciągu jednego tygodnia, jaki masz typ stopy, od jak dawna biegasz i czy robisz to tylko rekreacyjnie, czy po to, by wziąć udział w zawodach. Znając odpowiedzi, będziesz mógł wybrać buty, które będą dopasowane do twoich potrzeb i które nie zniszczą się po kilku treningach. Warto też zaopatrzyć się w odzież sportową, która obejmuje m.in. legginsy, spodenki biegowe, koszulki, rękawiczki, rękawki, specjalną bieliznę czy skarpety wodoodporne. Najważniejsze, by były wygodne i praktyczne. Biustonosz sportowy – bez względu na rozmiar biustu oraz intensywność ćwiczeń – to podstawowy element kobiecego stroju treningowego. Zapewnia zarówno większe bezpieczeństwo niż ten klasyczny, jak i większy komfort. Kiedy dni stają się chłodniejsze, na głowę zakładaj czapkę lub opaskę. Chwila biegania przy silniejszym wietrze może mieć dla ciebie nieprzyjemne konsekwencje. W grę wchodzi nie tylko przeziębienie, lecz  także m.in. choroby uszu, które potrafią ciągnąć się miesiącami. Ostatnio popularna jest również chusta wielofunkcyjna. Przyda się o każdej porze roku, bo można ją nosić na wiele sposobów, np. jako szalik, gumkę do włosów, czapkę czy opaskę.

Dajemy radę:

Jeśli twoje treningi są bardziej intensywne, wypróbuj odzież kompresyjną, tzn. uciskową, która poprawia ukrwienie mięśni, zwiększając tym samym dopływ tlenu do organizmu. Pamiętaj, by wcześniej skonsultować się z lekarzem i przymierzyć tę odzież przed zakupem – źle dobrana może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. 

2.   Okulary do biegania

Ochronią twoje oczy nie tylko przed szkodliwym promieniowaniem UV, lecz także m.in. przed uderzeniem ciała obcego (np. przed piaskiem naniesionym przez wiatr czy lecącym owadem). Taki bezpośredni uraz lub niekorzystne warunki atmosferyczne (suche powietrze, silny wiatr, mocne słońce) mogą skutkować chorobami narządu wzroku, co mogłoby się wiązać nawet z wizją przekreślenia twojej kariery biegowej. Więcej na ten temat dowiesz się z artykułu Ochrona skóry i oczu w trakcie biegania długodystansowego.

3.   Słuchawki sportowe

Muzyka poprawia nastrój i nieraz podnosi motywację podczas ćwiczeń. Niektórzy nie wyobrażają sobie bez niej treningu. W przypadku biegania zwykłe słuchawki nie sprawdzą się jednak tak dobrze jak modele sportowe wyposażone w haczyki zakładane za uszy lub w mostek, który łączy słuchawki z tyłu głowy, dzięki czemu nawet przy intensywnym biegu pozostają na swoim miejscu. Ostatnio popularność zyskują też słuchawki bezprzewodowe, które rozwiązują problem plączących się kabli.

4.   Smartfon z aplikacją sportową

Na początek warto przetestować kilka aplikacji i wybrać tę, która najbardziej ci odpowiada. Jedna z najpopularniejszych i najbardziej lubianych przez biegaczy to Endomondo Sports Tracker – prosta i intuicyjna, wyposażona w wiele różnorodnych funkcji. Aplikacja, łącząc się z GPS-em, pokazuje na mapie trasę biegu, a ponadto wyświetla informacje o pokonanym dystansie, tempie, prędkości i liczbie spalonych kalorii. Wyniki pomiarów możesz poznać już w trakcie swojego treningu, po skonfigurowaniu audiotrenera – dzięki temu nie będziesz musiał co chwilę zerkać na telefon. Dodatkowo Endomondo jest wyposażone m.in. w zintegrowany odtwarzacz muzyki. Pomocnym gadżetem w przypadku korzystania z telefonu podczas biegów jest uchwyt na ramię, dzięki któremu nie trzeba trzymać telefonu w dłoni lub zabierać ze sobą saszetki, która prawdopodobnie będzie uderzać cię przy każdym kroku i tym samym tylko przeszkadzać.

5.   Zegarek sportowy z GPS-em

Jest lekki i nie blokuje ruchów w trakcie biegania. Wśród jego podstawowych funkcji znajdziesz: śledzenie pokonanej trasy, zapis dystansu i czasu trwania wysiłku. W połączeniu ze specjalnymi platformami internetowymi dane można analizować, badać swoje postępy i planować kolejne treningi.

6.   Pas z bidonem

Odwodnienie na poziomie 1-2 proc. może obniżyć wydolność fizyczną organizmu aż o 20 proc. Picie wody jest więc podstawą każdego treningu. Aby nie biegać z butelką w dłoni, warto zainwestować w pas z bidonem lub w plecak biegowy. Przewagą pierwszego jest to, że bidon można szybko odpiąć i od razu zaspokoić pragnienie. Bidony są dostępne w różnych objętościach, a do niektórych pasów można przymocować dodatkowe pojemniki. Pasy można regulować w poziomie, idealnie dopasowują się więc do każdej sylwetki. Niektóre mają jeszcze wygodną kieszonkę na drobiazgi, jak np. klucze czy chusteczki.

7.   Pas na numer startowy

Zamiast przekłuwać koszulkę lub kurtkę agrafkami, wystarczy założyć na odzież specjalny pas, który jej nie zniszczy, a dodatkowo jest elastyczny i można go regulować. Większość modeli ma także specjalne uchwyty, na których można przymocować np. żele regenerujące czy batony energetyczne.

8.   Kosmetyki

Preparaty pielęgnacyjne dla sportowców mogą stosować zarówno kobiety, jak i mężczyźni. W kosmetyczce biegacza znajdują się produkty, które chronią skórę, przygotowują organizm do wysiłku fizycznego lub uspokajają mięśnie po treningu. Przede wszystkim kremy z filtrem UV do twarzy i całego ciała. Należy je stosować przez cały rok. Promienie ultrafioletowe docierają do skóry nawet wtedy, gdy niebo wydaje się zachmurzone. Stosowanie kremów pozwoli uniknąć oparzeń słonecznych, zredukuje ryzyko zachorowania na nowotwór i opóźni proces starzenia się skóry. Jeśli pokonujesz dystanse w trudnych warunkach pogodowych, powinieneś również pamiętać o pomadce ochronnej, która zabezpieczy twoje usta przed pękaniem. A po intensywnym treningu lub po zawodach przydatne okażą się kremy na otarcia, które złagodzą urazy i pomogą w regeneracji skóry. Ponadto dla sportowców dostępne są różnorodne żele rozgrzewające przed wysiłkiem oraz chłodzącerelaksujące tuż po nim.

9.   Rolka do masażu

Ćwiczenia z piankowym rollerem rozluźniają mięśnie i poprawiają krążenie krwi. Wałki mogą być gładkie lub z wypustkami, mogą być długie bądź krótkie, o różnym stopniu twardości. W zależności od tego, jaki trening cię interesuje, powinieneś do niego dobrać odpowiedni rodzaj rollera. Niektóre modele mają ukrytą tubę, w której można schować np. ręcznik lub butelkę z wodą.

10.    Odblaski

Są szczególnie ważnym elementem sportowego ubioru dla tych, którzy lubią biegać wczesnym rankiem lub wieczorami. Przy słabej widoczności na drodze osobę, która nie ma na sobie elementów odblaskowych, można dostrzec dopiero z odległości 30 metrów, a z odblaskami – już ze 130-150 metrów. Taka mała rzecz może uratować biegacza przed kontuzją, a nawet przed poważnym wypadkiem.

DajemyRadę.pl