menu
DajemyRadę.pl / Niezbędnik biegaczki

Niezbędnik biegaczki

Zdrowie i Życie

Bieganie – wydaje się to takie proste – zakładasz na siebie cokolwiek i ruszasz przed siebie. Niby tak jest… jednak powinniśmy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu ciała przed biegiem, czyli o rozgrzewce oraz o kilku elementach, które ułatwią nam ten wysiłek fizyczny.

​– Wyposażenie do biegania jest ważnym elementem przygotowania do sportu, ale nie można zapominać, że jest to dodatek – mówi dr n. med. Paweł Ambroziak – specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu, specjalista medycyny sportowej z Centrum Medycznego Gamma. – Krój, wygląd stroju jest sprawą gustu, ważne by ubranie było bezpieczne, przeznaczone do danego typu treningu (np. inne buty do biegania na siłowni, a inne do biegania przełajowego), wygodne i lubiane, bo to dodatkowo zachęca do treningu. 

dr n. med. Paweł Ambroziak
dr n. med. Paweł Ambroziak
specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu, specjalista medycyny sportowej z Centrum Medycznego Gamma

​Koszulka

Wybierz sportową koszulkę techniczną ze specjalnych włókien, które lepiej niż bawełna odprowadzają pot oraz szybciej schną. Model nie ma znaczenia, to kwestia gustu. Może być t-shirt z krótkim lub długim rękawem oraz tak zwany singlet, czyli koszulka na ramiączka.

​Spodnie

Na rynku dostępnych jest mnóstwo leginsów, spodenek i szortów do biegania. Biegaj w tych, które zapewnią Ci swobodę ruchu i pamiętaj, żeby wykonane były z lekkich i przewiewnych materiałów. 

​Buty 

Przy wyborze uwzględnij przede wszystkim, to czy dobrze się w nich czujesz, czy są dobrze dopasowane i wygodne. Pamiętaj, że buty biegowe mają różne przeznaczenie. To, że są ładne i wygodne, nie znaczy, że nadają się do biegania po różnej nawierzchni. Tak jak szpilki nie nadają się do wszystkiego. Dobrze dobrane, zapewnią Ci komfort treningu oraz mniejsze ryzyko kontuzji.

​Skarpetki  

Mają duże znaczenie przy długich dystansach. Skarpetki powinny odprowadzać pot, umożliwiać wentylację oraz posiadać wzmocnienia na piętach i palcach, tak żeby chronić przed otarciami w newralgicznych miejscach.

​Skarpetki kompresyjne

Doskonale zwiększają wydolności krążenia, zmniejszają tętno podczas wysiłku oraz poprawiają metabolizm i moc mięśni. Przy zakupie zwróć uwagę na stopień kompresji! Skarpety muszą być dobrze dobrane do obwodu łydki - jeśli będą zbyt luźne nie dadzą oczekiwanego efektu. Pamiętaj, musi to być skarpeta kompresyjna, a nie zwykła uciskowa.

​Biustonosz

Dobry sportowy biustonosz, redukujący wstrząsy i modelujący biust to niezbędnik każdej biegaczki. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, więc na pewno znajdziesz odpowiedni dla siebie. Dzięki niemu będziesz się czuła pewnie, komfortowo i pięknie. Możesz go założyć pod ubranie jak również stosować samodzielnie podczas treningów w upalne dni.

​Bielizna 

Warto zainwestować w bieliznę termoaktywną z zastosowaniem najnowszej generacji materiału z zastosowaniem srebrnej nitki. Aktywne jony srebra mają właściwości antybakteryjne. Dzięki zastosowaniu srebrnej nici bielizna termoaktywna jest również antyzapachowa oraz antyalergiczna.

Rękawki

W okresie wczesnej wiosny, jesienią i zimą zabezpieczą Twoje dłonie przed przewianiem oraz wychłodzeniem, przy jednoczesnym zapewnieniu im odpowiedniego stopnia oddychania. Pamiętaj, aby były dobrze dobrane do dłoni i wykonane z polaru lub innych materiałów technicznych. 

​Czapki z daszkiem i daszki

Obowiązkowe podczas upałów i bardzo słonecznych dni. Koniecznie powinny być lekkie i przewiewne,  tak aby zapewnić dobrą wentylację. Daszki i czapeczki doskonale chronią twarz przed potem i nadmiarem słońca.

​Okulary przeciwsłoneczne

Powinny być wykonane z wysokiej jakości materiałów, zapewniających dobre widzenie nawet w niekorzystnych warunkach. Wybierz te z miękkim noskiem i plastycznymi końcówkami zauszników, aby uniknąć otarć. Dodatkowo pamiętaj, żeby szkła posiadały filtry UVA, UVB i UVC.

Najpierw warto żebyś wybrała strój, który będzie dla Ciebie wygodny i funkcjonalny. Potem przebieraj już w całej gamie modeli i kolorów – ładny ubiór to dodatkowa motywacja, by wyjść pobiegać.

​– Jest jeszcze kilka gadżetów ułatwiających bieganie i poprawiających nasz komfort podczas uprawiania tej dyscypliny – mówi Marcin Kołczyński, Trener Calypso Fitness Club. ​– To między innymi rękawki, czapki, zegarki mierzące dystans, tętno i spalone kalorie oraz wiele, wiele innych. Różnorodność gadżetów, modeli odzieży i obuwia może być również czynnikiem motywującym i uprzyjemniającym bieganie. Pamiętajmy też o bezpieczeństwie. Często na bieganie mamy czas po zmroku – wybierajmy odblaskową odzież albo zakładajmy opaski. Możemy teraz wyglądać stylowo, a przy okazji bezpiecznie.

Marcin Kołczyński
Marcin Kołczyński
Trener Calypso Fitness Club
DajemyRadę.pl