menu
DajemyRadę.pl / Siedź wygodnie i zdrowo!

Siedź wygodnie i zdrowo!

Zdrowie i Życie

Dziennie siedzimy nawet do 10 godzin. Aż 10 proc. z nas odczuwa bóle karku z powodu nieprawidłowej postawy za biurkiem. Nasz kręgosłup potrzebuje ruchu. Dowiedz się, jak siedzieć, by go nadmiernie nie obciążać.

​Gdy źle siedzisz…

Gdy siedzimy oparci, na każdy krążek międzykręgowy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa naciska 140 kg. Gdy się pochylimy, nacisk ten zwiększa się do prawie 180 kg. Gdy się garbimy, może wzrosnąć nawet do 250 kg. To olbrzymi wysiłek dla kręgosłupa. Im jesteśmy starsi, tym dotkliwsze są skutki nieprawidłowej postawy. Gdy siedzimy, do dysków dociera coraz mniej składników odżywczych. To osłabia kręgosłup i zwiększa podatność na urazy. Osłabieniu ulega elastyczna powięź, czyli tkanka łączna, która otacza mięśnie. Im dłużej siedzimy, tym bardziej wzrasta ryzyko raka okrężnicy – aż o 8 procent. Zwiększa się również prawdopodobieństwo zawałów i ​zakrzepicy żył.

​Jak siedzieć prawidłowo?

Siedź prosto, nie garb się, ale i nie prostuj się nadmiernie. Kręgosłup ma naturalne krzywizny, które trzeba zachować. Zaleca się, by kąt między linią pleców i siedziskiem wynosił 120 stopni. Wówczas kręgi są najmniej obciążone.

Zawsze opieraj plecy, zwłaszcza w ich dolnej, lędźwiowej części. Opieraj też ręce na podłokietnikach lub blacie. Ustaw monitor na wysokości wzroku. Dzięki temu unikniesz pochylania lub podnoszenia głowy w czasie pracy.

Dajemy radę:

​Minimum raz na godzinę wstań, poruszaj się. Pozwól, by dyski międzykręgowe odpoczęły od ucisku. Rehabilitanci podkreślają, że czas siedzenia ma większe znaczenie niż nasza postawa podczas siedzenia. 

​Na czym siedzieć najwygodniej?

Dobre ergonomiczne krzesło musi mieć regulowane oparcie i ​podłokietniki oraz wysokość, by bez trudu dostosować je do naszego wzrostu. Powinno być tak skonstruowane, by wymuszało prawidłową postawę. 

​Odpoczywaj w ruchu

Kręgosłup nie odpoczywa na miękkiej kanapie czy w wygodnym fotelu! Koniecznie się poruszaj po kilku godzinach siedzenia w pracy! Najlepiej idź na spacer, uprawiaj nordic walking lub biegaj. Podczas pływania lub jazdy na rowerze kręgosłup jest wprawdzie odciążony, ale w czasie chodzenia znacznie lepiej się regeneruje

​Gdy boli, idź do specjalisty

O kręgosłup musisz dbać całe życie. Jeśli Cię boli, zgłoś się koniecznie do poradni rehabilitacyjnej. Każde, nawet mikroskopijne uszkodzenie dysków lub przestrzeni międzykręgowych prowadzi do trwałego ograniczenia ruchomości, uczucia sztywności i utraty elastyczności w obrębie kręgosłupa. To z kolei prowadzi do dalszych urazów i zwyrodnień. Im szybciej zareagujesz, tym lepsze będą efekty rehabilitacji. Przy siedzącym trybie życia warto raz na kilka miesięcy odwiedzać nawet profilaktycznie rehabilitanta, osteopatę lub wykwalifikowanego masażystę. 

Tekst na podstawie konsultacji z mgr Katarzyną Goliwas, z przychodni LAS–MED Rehabilitacja w Warszawie.

DajemyRadę.pl